健身教练总结：零基础入门最该练的五个动作

零基础健身入门无需复杂动作，抓住核心基础动作就能激活全身肌肉，打好训练根基，专业健身教练精选五个无器械基础动作，简单易学，适合所有新手入门练习。 第一个动作站姿收腹，双脚与肩同宽站立，腹部缓慢收紧再放松，重复练习，激活核心肌肉，改善腹部松弛，同时纠正含胸驼背的体态，每次做30次。 第二个动作靠墙静蹲，背部贴紧墙面，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，锻炼下肢力量，保护膝关节，每次保持30秒，做三组。 第三个动作手臂开合，双脚站立，双臂向两侧平举再缓慢合拢，活动肩背肌肉，放松肩颈僵硬，改善圆肩问题，每次做40次，匀速完成。 第四个动作站姿侧拉，单手向上伸直，身体向对侧轻拉，拉伸腰侧肌肉，激活腰腹线条，左右各做20次，动作轻柔不发力。 第五个动作踮脚站立，双脚并拢缓慢踮起脚尖再放下，锻炼小腿肌肉与身体平衡感，提升下肢稳定性，每次做30次。