健身教练实战：久坐人群快速放松训练方法

长期久坐会导致肩颈僵硬、腰部酸痛、下肢血液循环不畅，专业健身教练整理一套快速放松训练方法，无需器械，5分钟就能缓解全身疲劳。 先进行肩颈环绕，缓慢低头、抬头、左右转头，再环绕肩关节，每个动作重复10次，放松肩颈紧张肌肉，缓解僵硬酸胀。 接着做腰部扭转，坐姿或站姿均可，双手轻扶腰部，缓慢左右转动上半身，活动腰椎，改善腰部僵硬不适。 然后进行下肢拉伸，坐姿伸直双腿，身体缓慢向前轻压，感受大腿后侧拉伸，左右腿交替进行，促进下肢血液循环。 最后做全身舒展，站立双臂向上伸直，身体轻轻左右摆动，放松全身肌肉，整套动作轻柔缓慢，以舒适放松为标准。