健身教练教学：简单有效的全身激活动作

训练前进行全身激活，能快速唤醒肌肉与关节，提升动作协调性，避免训练拉伤，专业健身教练分享一套简单高效的全身激活动作。 站姿手臂环绕，双脚与肩同宽，双臂向前向后环绕，活动肩关节与肩背肌肉，每个方向持续30秒。 腰部左右扭转，双手叉腰，上半身缓慢左右转动，放松腰椎与腰腹肌肉，激活核心区域。 髋关节环绕，单腿站立，另一条腿缓慢环绕髋关节，左右腿交替进行，放松髋关节，提升下肢灵活性。 屈膝踮脚，双脚分开缓慢屈膝，再踮起脚尖，活动膝关节与小腿肌肉，激活下肢力量，为训练做好准备。