健身教练教学：简单有效的肩颈放松全套动作

长期低头、久坐易引发肩颈僵硬酸痛，专业健身教练教学一套完整肩颈放松动作，居家随时可做，舒缓效果显著。 颈部拉伸，缓慢将头倾向一侧，保持15秒后换侧，拉伸颈部两侧肌肉，缓解脖子僵硬，动作轻柔不发力。 肩部环绕，双手自然下垂，向前向后环绕肩关节，放松肩背肌肉，改善肩部紧张，每个方向做20次。 背部舒展，双手交叉向上伸直，身体轻轻向后仰，打开胸腔，放松上背部，改善含胸圆肩。 斜方肌放松，单手轻扶头部另一侧，缓慢拉伸，放松肩颈连接处肌肉，左右交替进行，保持均匀呼吸。