关节灵活健身运动：预防僵硬适合全年龄段

1 关节僵硬、活动受限会影响日常行动，随着年龄增长或长期缺乏运动，关节灵活度会逐渐下降，这套关节灵活健身运动，针对全身各大关节设计，动作轻柔舒缓，无负重无压力，适合全年龄段人群，日常练习预防关节僵硬。 2 练习时遵循身体感受，动作幅度由小到大，循序渐进活动关节，不用强行做大幅度动作，避免关节拉扯不适。全程保持自然呼吸，放松肌肉，让关节得到充分润滑与活动。 3 第一个动作颈部关节活动，头部缓慢低头、仰头、左右倾斜、环绕，全方位活动颈椎关节，预防颈部关节僵硬，缓解颈部不适。 4 第二个动作肩肘腕关节联动，双臂环绕肩关节，肘部弯曲活动，手腕缓慢环绕，联动活动上肢关节，保持上肢关节灵活，改善手部肩部活动受限。 5 第三个动作腰部髋关节活动，缓慢扭转腰部，环绕髋关节，放松躯干关节，促进腰椎和髋关节润滑，预防久坐导致的躯干关节僵硬。 6 第四个动作膝踝关节活动，双腿交替弯曲活动膝盖，脚尖勾起下压环绕脚踝，充分活动下肢关键关节，预防下肢关节僵硬，提升走路灵活性。 7 整套关节灵活运动每天练习十分钟，全方位养护全身关节，保持关节灵活度，无论年轻人还是中老年人群，都能通过日常练习远离关节僵硬不适。