全身拉伸健身运动：训练后必做放松全套

1 健身训练结束后，肌肉处于紧张收缩状态，及时进行全身拉伸，能有效缓解肌肉僵硬，防止肌肉结块酸痛，加速身体恢复，这套训练后全身拉伸健身运动，覆盖全身各大肌肉群，动作标准全面，是训练后必不可少的放松环节。 2 拉伸时保持均匀深长的呼吸，呼气时轻轻加深拉伸幅度，每个动作保持二十到三十秒，不用弹动发力，感受肌肉的舒缓放松。全程动作缓慢，针对训练中发力的肌肉重点拉伸，提升放松效果。 3 第一个动作上肢拉伸，双臂向上伸直交叉，向左右两侧轻压，拉伸手臂、肩背肌肉，放松训练中紧张的上肢肌群，改善手臂酸胀。 4 第二个动作腰腹拉伸，站立侧腰拉伸和坐姿前屈拉伸结合，拉伸腰腹前后两侧肌肉，放松核心肌群，缓解腰腹训练后的僵硬。 5 第三个动作下肢拉伸，弓步拉伸大腿前侧，坐姿拉伸大腿后侧和小腿，全面放松下肢肌肉群，预防腿部肌肉结块，缓解下肢酸痛。 6 第四个动作全身整合拉伸，站立双臂环绕身体，配合深呼吸，舒展全身肌肉，让身体从训练状态逐步平复，结束全套拉伸。 7 每次健身训练后都要完成这套全身拉伸运动，时长十分钟左右，能有效减轻次日肌肉酸痛，塑造流畅肌肉线条，加速身体恢复。