轻柔健身运动：产后恢复期安全练习

1 产后恢复期身体较为虚弱，伤口和各项机能需要慢慢恢复，这套轻柔健身运动，以极低强度、舒缓放松为主，无跑跳无负重，适合产后恢复期人群安全练习，帮助身体慢慢恢复机能，舒展肌肉，不产生身体负担。 2 练习前务必确保身体状态允许，遵循身体感受，动作极度轻柔，出现任何不适立即停止。全程以放松、轻度活动为主，不用追求塑形和强度，优先保障产后身体安全恢复。 3 第一个动作坐姿轻柔舒展，坐在床上或稳固椅子上，双臂缓慢抬起落下，轻柔舒展上半身，缓解产后身体僵硬，无任何腰部腹部压力。 4 第二个动作肩颈轻柔放松，缓慢转动头部，环绕肩部，放松产后紧张的肩颈肌肉，改善抱娃等带来的肩颈不适。 5 第三个动作下肢轻度活动，坐姿交替弯曲双腿，活动下肢关节，促进下肢血液循环，预防产后下肢浮肿，全程坐姿无负重。 6 第四个动作静坐呼吸调整，保持平稳坐姿，均匀呼吸，放松身心，帮助身体平稳恢复，结束轻柔练习。 7 产后恢复期量力而行，这套轻柔运动能温和活动身体，助力恢复，全程以安全舒适为首要原则。