形体健身干货：腰部线条温和塑造动作

1 温和塑造腰部线条，以紧致、舒展、流畅为主，不追求剧烈训练，不伤腰椎，适合日常长期坚持，打造纤细利落腰线。 2 站姿侧腰拉伸。单手叉腰，另一手臂向上伸直贴耳，身体缓慢向对侧轻弯，感受侧腰均匀拉伸，左右交替，放松侧腰赘肉与僵硬肌肉。 3 站姿核心轻收。保持自然呼吸，腹部轻微向内收紧，支撑腰部，保持腰部自然曲线，不塌腰、不顶胯，让腰腹呈现紧致状态。 4 坐姿转腰舒展。端坐椅子上，腰背挺直，上半身缓慢左右转动，活动腰部，放松腰肌，减少久坐腰部堆积。 5 动作全程轻柔舒缓，不做大幅度扭腰卷腹。坚持练习并保持良好姿态，腰部线条会越来越流畅紧致。