形体健身基础：肩部打开不内扣练习

1 肩部内扣、圆肩是影响体态的重要原因，肩膀一旦打开，上半身立刻显得挺拔舒展。这套练习以拉伸与激活为主，轻松改善肩内扣。 2 胸前肌肉拉伸。站姿双臂侧平举，手肘微屈，缓慢将手臂向后轻拉，胸口向前微送，拉伸胸前紧张肌肉，为肩部打开创造空间。 3 肩部后展训练。双手自然下垂，肩膀缓慢向后向下展开，肩胛骨微微向中间收拢，保持自然呼吸，感受肩部打开的舒展感。 4 交叉后展拉伸。双手在身后轻握，缓慢向后向上抬起，肩膀持续下沉，进一步打开胸腔与肩部，改善内扣圆肩。 5 练习全程不耸肩、不僵硬发力。日常随时提醒自己肩部下沉打开，坚持一段时间，肩部形态会更舒展优雅。