形体健身训练：久坐形体修复轻柔动作

1 长期久坐会造成肌肉紧张失衡、体态变差，这套久坐修复动作轻柔舒缓，适合办公间隙或下班回家练习，快速恢复舒展形体。 2 髋部放松拉伸。弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，髋部缓慢向前推送，放松久坐紧张的髋屈肌，改善骨盆紧张前倾。 3 肩背打开舒展。双手身后相扣向后抬起，打开胸腔，纠正含胸圆肩，放松紧张的肩背肌肉。 4 腰腹舒缓拉伸。站姿侧腰拉伸与坐姿转腰结合，放松腰部僵硬肌肉，活动腰椎，缓解腰酸不适。 5 下肢轻柔活动。屈伸膝盖、拉伸小腿，促进下肢血液循环，减轻久坐浮肿。整套动作温和，快速修复久坐带来的形体问题。