形体健身干货：睡前形体拉伸塑形助眠

1 睡前适合进行温和的形体拉伸，既能优化形体线条、巩固白天的姿态习惯，又能放松身心、缓解疲劳，帮助提升睡眠质量。 2 肩颈放松拉伸。进行轻柔颈部转动、侧倾，肩部环绕与拉伸，放松一天紧张的肩颈肌肉，改善僵硬酸痛。 3 腰背舒展拉伸。坐姿体前屈舒展腰背，或仰卧轻微抱膝放松腰部，缓解久坐和劳累带来的腰背紧张，让脊柱放松。 4 下肢舒缓拉伸。对大腿、小腿进行轻柔拉伸，放松下肢肌肉，减少浮肿，优化腿部线条。 5 全程动作缓慢、幅度适中，配合均匀深长的呼吸，不剧烈、不发力。坚持睡前拉伸，形体越来越好，睡眠也更安稳。