形体健身训练：改善圆肩厚背简单动作

1 圆肩和背部厚重，会让上半身显得臃肿壮实，气质大打折扣。这套训练通过拉伸与轻强化，改善圆肩，打造薄背体态。 2 胸前肌肉拉伸。站姿或坐姿，一手扶固定物，身体缓慢向对侧转动，打开肩膀与胸口，拉伸紧张的胸前肌肉，改善圆肩内扣。 3 背部夹紧练习。双臂自然垂放或屈肘侧平举，肩胛骨缓慢向中间内收夹紧，感受中背部发力，强化背部肌肉，让肩膀自然外开。 4 肩背舒展拉伸。双手上举相扣，向上延展后缓慢侧倾，放松肩背肌肉，减少背部紧张堆积，让背部更轻薄。 5 练习时肩膀始终保持下沉，不耸肩发力。坚持练习并纠正日常含胸姿势，圆肩厚背会明显改善，上半身更舒展利落。