形体健身基础：核心收紧保持优雅体态

1 核心收紧是维持优雅挺拔体态的底层关键，核心稳定，站姿、坐姿、走姿才不会松懈变形，整个人看起来紧致精神。 2 核心收紧并非用力收腹憋气，而是腹部轻微向内向上发力，形成对腰椎的温和支撑。站立、端坐、走路时都可以保持轻度核心收紧。 3 站姿核心感知。双脚稳定站立，双手轻放在腹部，自然呼吸，然后腹部轻轻向内收紧，腰部保持中立曲线，不塌腰、不弓背，感受身体稳定支撑的状态。 4 坐姿核心控制。端坐椅子上，不依靠椅背，腰背直立，核心轻收，保持上半身挺拔，长时间久坐也不容易出现塌腰驼背。 5 配合简单核心控制练习，不做剧烈卷腹，逐步提升核心稳定性。稳定的核心能让优雅体态更持久，举止更从容。