形体健身干货：全身舒展提升气质动作

1 全身舒展是提升形体气质最简单高效的方式，肌肉关节舒展了，体态自然挺拔，举止更优雅，整个人的轻盈感会明显提升。 2 颈肩舒展。缓慢进行颈部前后左右倾斜与环绕，配合肩部前后环绕，放松上半身最容易紧张的部位，缓解僵硬，打开肩颈线条。 3 脊柱与腰腹舒展。站姿双手上举，身体缓慢向左右侧屈、轻微转体，拉长脊柱，舒展腰腹，改善弯腰久坐造成的身体压缩感。 4 髋部与下肢舒展。进行弓步压髋、腿部轻拉伸，放松久坐紧张的髋部和下肢，让下半身更灵活舒展，优化整体比例。 5 练习时动作柔和连贯，配合深长呼吸，不追求大幅度，以身体舒适舒展为主。每天花几分钟全身舒展，气质会稳步提升。