形体健身干货：肩颈线条塑造简单动作

1 修长舒展的肩颈线条，是精致形体的重要标志。肩颈僵硬、耸肩、斜方肌紧张，都会让颈部看起来短粗、上半身显得厚重。这套动作以拉伸放松为主，温和打造优美肩颈线条。 2 颈部侧拉伸训练。站姿或坐姿保持腰背直立，一手轻扶头部侧面，缓慢向对侧倾斜拉伸，感受颈部侧面肌肉舒展，肩膀保持下沉不抬起，保持均匀呼吸，两侧交替练习。 3 肩部下沉延展练习。双肩同时向上耸起，停留片刻后缓慢向后向下打开下沉，充分舒展肩颈连接处，放松紧张的斜方肌，让颈部视觉上更修长。动作轻柔缓慢，不暴力发力。 4 手臂上举舒展练习。双手十指相扣，掌心向上举过头顶，身体保持直立，缓慢向左右轻微侧倾，进一步拉伸腋下与肩颈区域，打开上半身线条，改善肩部僵硬内扣。 5 全程保持呼吸顺畅，每个动作注重舒展而非用力，长期坚持可让肩颈更纤细流畅，低头造成的僵硬酸胀也能得到缓解。