晚间舒缓健身操：放松肌肉助眠好睡

1 晚间舒缓健身操适合睡前 1 小时练习，动作极度柔和缓慢，专注放松日间紧张肌肉、舒缓神经、平复情绪，缓解身体疲劳，帮助放松入眠，提升深度睡眠质量。 2 第一节肩颈极度舒缓，超慢动作拉伸肩颈，放松上半身。 3 第二节腰背轻柔放松，缓慢拉伸腰背，缓解日间劳累。 4 第三节下肢舒缓拉伸，轻柔放松腿部，缓解下肢酸胀。 5 第四节缓慢呼吸调理，闭眼慢呼吸，平复心绪安神。 6 第五节静坐放松收势，静心放松，为睡眠做好准备。 7 每晚练习，放松助眠，睡得更香，次日精神更好。