全身拉伸健身操：训练后必做完整放松动作

1 健身运动训练后肌肉紧张收缩，这套全身拉伸健身操是训练后必做放松流程，覆盖全身所有大肌肉群，动作全面到位，有效缓解肌肉僵硬，预防次日酸痛，防止肌肉结块，加速身体恢复。 2 第一节上肢拉伸，拉伸手臂、肩背，放松上半身肌肉。 3 第二节腰腹拉伸，拉伸侧腰、腹部，放松核心肌群。 4 第三节大腿拉伸，拉伸大腿前侧、后侧、内侧，放松下肢主力肌肉。 5 第四节小腿拉伸，重点舒缓小腿，预防腿部僵硬粗壮。 6 第五节全身整合拉伸，从头到脚整体拉伸，平复全身状态。 7 每次训练后完整练习一遍，肌肉更舒展，恢复更快速，线条更流畅。