低冲击健身操：膝盖友好安全练习

1 低冲击健身操全程无跳跃、无深蹲、无膝盖负重动作，对膝盖高度友好，适合膝盖不适、大体重、中老年、零基础人群，动作平稳安全，在保护关节的同时活动全身，实现健身锻炼。 2 第一节原地轻踏步，小幅度缓慢踏步，无冲击不伤膝，提升心率。 3 第二节上肢轻运动，手臂平举、摆动，锻炼上肢，无下肢压力。 4 第三节坐姿下肢运动，坐姿轻柔活动腿部，保护膝盖关节。 5 第四节站立轻转腰，无负重转腰，活动腰腹，稳定躯干。 6 第五节全身缓慢拉伸，轻柔拉伸全身，放松肌肉，保护关节。 7 安全无冲击，呵护膝盖与全身关节，适合长期安全锻炼。