核心轻柔健身操：温和不伤腰训练

1 核心轻柔健身操全程低强度、无剧烈卷腹、无大幅度扭腰，动作温和安全，在不伤腰的前提下，轻柔激活核心肌群，收紧腰腹，稳定躯干，保护腰椎，适合新手、腰部敏感人群。 2 第一节站姿核心轻收，站姿轻柔收紧腹部，保持呼吸，稳定核心。 3 第二节坐姿轻抬腿，坐姿缓慢交替抬腿，温和激活腹部核心。 4 第三节轻柔转腰核心，缓慢左右转腰，锻炼侧腰核心。 5 第四节静态核心保持，坐姿平稳支撑，提升核心控制力。 6 第五节核心放松，双手轻揉腹部，舒缓核心肌肉。 7 长期练习可收紧腰腹、稳定躯干，挺拔体态，同时守护腰椎健康。