背部舒展健身操：打开胸腔放松肩背

1 背部舒展健身操专注放松背部、打开胸腔、舒展肩颈，改善长期久坐含胸造成的背部僵硬、酸痛、胸腔压抑，让上半身更舒展挺拔，缓解背部疲劳，提升体态气质。 2 第一节背部拉伸含胸，双手前伸含胸，感受背部肌肉拉伸，放松紧张肌肉。 3 第二节胸腔打开展背，双手身后交叉抬起，打开胸腔，舒展背部。 4 第三节肩部放松展背，双肩下沉后展，改善圆肩厚背。 5 第四节脊柱轻柔舒展，站立轻微转腰、延展，放松脊柱与背部。 6 第五节背部轻拍放松，双手轻拍背部，舒缓肌肉，缓解酸胀。 7 练习后背部轻松、呼吸顺畅，长期坚持可塑造薄背挺拔体态。