轻量有氧健身操：提升体力安全不剧烈

1 轻量有氧健身操属于低强度有氧运动，无高强度冲击，动作平稳安全，适合体质偏弱、新手、恢复期人群练习。可温和提升心肺功能，增强体力耐力，改善易疲劳状态，长期坚持提升基础体能。 2 第一节原地轻踏步，缓慢交替踏步，双臂自然摆动，平稳提升心率。 3 第二节手臂轻有氧，双臂上下、前后缓慢摆动，提升上肢有氧消耗。 4 第三节腰腹轻活动，左右转腰、侧拉，温和锻炼腰腹，增强躯干活力。 5 第四节全身轻协调，手脚协同动作，全身连贯运动，提升身体协调性。 6 第五节放松整理，缓慢拉伸全身，深呼吸平复，结束练习。 7 每次练习15分钟左右，身体微热不累，安全提升体力与心肺功能。