腰部舒缓健身操：改善久坐腰酸问题

1 久坐、不良姿势极易引发腰部僵硬、酸痛，这套腰部舒缓健身操以拉伸、活动、放松为主，动作温和不伤腰椎，针对性缓解腰部疲劳，改善腰酸不适，养护腰椎健康。 2 第一节站姿转腰放松，双脚站稳，双手叉腰，上半身缓慢左右扭转，活动腰椎关节。 3 第二节侧腰拉伸舒展，单手叉腰一手向上，身体侧拉，左右交替，拉伸腰侧肌肉。 4 第三节坐姿前屈拉伸，坐姿双腿微屈，身体轻向前压，放松腰部后侧肌肉与韧带。 5 第四节腰部轻柔环绕，双手叉腰，腰部小幅度顺时针、逆时针环绕，全方位放松。 6 第五节腰部轻拍放松，双手轻揉轻拍腰部，缓解肌肉紧张，舒缓酸痛。 7 每天练习10分钟，可有效改善腰部僵硬酸痛，适合上班族、中老年日常养护。