睡前放松健身操：轻柔舒缓助眠不剧烈

1 睡前放松健身操以舒缓、拉伸、安神为核心，全程低强度、慢节奏，无任何发力动作，可有效缓解一天的身体疲劳，放松紧张肌肉，平复心绪，帮助快速入眠，提升睡眠质量。 2 第一节睡前肩颈舒缓，缓慢侧倾头部，放松颈部，双肩向后舒展，缓解日间肩颈压力。 3 第二节腰腹轻柔拉伸，坐姿缓慢侧拉腰部，放松久坐僵硬的腰腹肌肉。 4 第三节下肢舒缓拉伸，轻柔拉伸大腿、小腿，缓解下肢浮肿与酸胀，放松双腿。 5 第四节全身轻摆放松，站立缓慢小幅度摆动身体，配合深呼吸，让身心逐渐平静。 6 第五节静坐深呼吸，结束动作后盘腿静坐，闭眼缓慢呼吸，放空思绪，为睡眠做好准备。 7 整套操约10分钟，在安静环境下练习，既能塑形放松，又能安神助眠。