燃脂健身操：在家轻松动起来不扰民

1 这款居家燃脂健身操全程无跳跃、无大幅度跑动，动作平稳低噪音，完全不用担心震动扰民，适合公寓、楼房居住人群。以慢节奏间歇运动为主，调动全身肌肉参与，温和提升心率，实现持续燃脂，新手和大体重人群都能安全练习。 2 第一节全身踏步摆臂，原地缓慢踏步，双臂自然前后摆动，提升心率，激活全身，进入燃脂状态。 3 第二节侧腰燃脂拉伸，站立双臂上举合十，左右侧拉身体，收紧腰腹赘肉，锻炼侧腰线条。 4 第三节下肢稳步屈伸，双脚分开，缓慢屈膝半蹲再站起，动作缓慢可控，锻炼下肢肌群，提升整体燃脂效率，保护膝盖。 5 第四节手臂开合燃脂，双臂平举快速小幅度开合，收紧手臂肌肉，增加上半身热量消耗。 6 第五节全身连贯摆动，结合腰、腹、手、腿协同运动，全身连贯发力，扩大燃脂范围，让身体持续消耗热量。 7 最后进行全身拉伸放松，平复心率，舒展肌肉。整套时长约15分钟，每天坚持，可有效燃脂塑形，改善体型。