办公室健身操：五分钟缓解肩颈腰疲劳

1 上班族长期久坐不动，肩颈、腰背、手腕极易酸痛僵硬，这套办公室健身操全程可在工位完成，无需离开座位、不用更换衣物，五分钟快速缓解全身疲劳，不扰民、易操作，工作间隙随时可练。 2 第一节坐姿肩颈放松，端坐椅子上，腰背挺直，双肩上下耸动再缓慢环绕，头部轻轻左右倾斜，放松紧绷的肩颈，缓解低头看电脑的酸胀感。 3 第二节坐姿手臂拉伸，一手伸直向上，另一手轻拉肘部向一侧靠拢，左右交替，拉伸手臂与肩背肌肉，改善长期敲击键盘的手臂僵硬。 4 第三节坐姿腰部扭转，双手轻扶桌面，上半身缓慢左右扭转，活动腰椎，放松腰部肌肉，缓解久坐腰酸。 5 第四节手腕脚踝放松，双手手腕缓慢环绕，双脚脚尖勾起、绷直交替，活动关节，缓解手脚麻木僵硬。 6 第五节背部含胸舒展，双手向前伸展，含胸低头，感受背部拉伸，然后放松回正，改善久坐含胸驼背。 7 整套操每个动作重复10-15次，全程安静舒缓，坚持练习可有效远离办公疲劳，保持身体舒适灵活。