健身瑜伽拉伸：训练后放松肌肉

1 健身瑜伽拉伸在训练后进行，有效放松紧张肌肉缓解身体疲劳 2 拉伸重点针对训练过的肌肉部位，精准放松避免肌肉僵硬 3 站立前屈拉伸腿部后侧与腰背，缓解下肢与腰部肌肉紧张 4 侧腰左右拉伸，放松训练后紧绷的侧腰与腹部肌肉 5 肩部手臂拉伸，舒展上肢肌肉缓解手臂肩背训练后的酸胀 6 臀部髋部拉伸，放松下肢训练后紧张的臀部与髋部肌肉 7 每个拉伸动作保持三十秒以上，配合呼气加深放松效果 8 全身拉伸完毕后静坐调息，让身体与呼吸完全恢复平稳状态