柔韧健身瑜伽：拉伸肌肉提升开度

1 柔韧健身瑜伽侧重全身拉伸，有效提升身体柔韧度放松肌肉 2 热身活动全身关节，避免柔韧练习中出现肌肉拉伤情况 3 站立前屈折叠，深度拉伸腿部后侧与腰背肌肉提升柔韧度 4 坐角式打开髋部内侧，拉伸大腿内侧改善髋部僵硬 5 束角式放松腹股沟，逐步提升髋部柔韧度优化身体活动度 6 侧腰拉伸体式，舒展侧腰肌肉提升脊柱侧面柔韧度 7 每个拉伸动作保持一分钟左右，配合呼气加深拉伸幅度 8 不强行拉伸不蛮力施压，循序渐进提升全身肌肉柔韧度