腰腹健身瑜伽：温和练腹不伤腰椎

1 腰腹健身瑜伽温和锻炼腰腹，在紧致线条的同时保护腰椎 2 热身缓慢活动腰部，放松腰椎周边肌肉避免腰部受压 3 屈膝抬腹动作温和收紧上腹，不损伤腰椎适合新手练习 4 坐姿简易扭脊，按摩腰腹收紧侧腰改善腰部赘肉 5 仰卧抬腿变体动作，锻炼下腹肌肉优化腰腹整体线条 6 四足支撑对侧抬腿，收紧核心同时锻炼腰腹与臀部 7 全程保持腰部贴地或稳定支撑，不扭转不挤压腰椎 8 结束后平躺放松腰腹，轻轻伸展腰部缓解肌肉紧张