背部健身瑜伽：激活肌肉打造薄背

1 背部健身瑜伽激活后背肌群，舒展肩背打造轻薄美观的背部 2 热身活动肩颈与胸椎，放松背部紧张肌肉做好锻炼准备 3 练习猫牛式灵活脊柱，激活背部浅层肌肉舒缓僵硬 4 蝗虫式强化背部深层肌肉，收紧后背改善背部宽厚问题 5 上犬式舒展上背部，打开胸腔同时拉伸前侧放松后侧 6 背对背拉伸动作，舒展肩背肌肉改善久坐导致的僵硬感 7 动作过程中保持背部肌肉发力，不弯腰驼背不塌腰借力 8 练习后活动脊柱放松背部，让后背肌肉得到充分舒展舒缓