全身健身瑜伽：一套练完力量拉伸

1 全身健身瑜伽覆盖全身肌群，一次练习兼顾力量与拉伸效果 2 开场五分钟热身，活动颈部肩部腰部髋部膝盖脚踝等关节 3 站姿体式锻炼下肢与核心，包括山式战士系列幻椅式等动作 4 俯卧体式激活背部肌肉，练习眼镜蛇式蝗虫式舒展后背 5 坐姿体式拉伸髋部与腿部，完成束角式坐角式放松下肢 6 仰卧体式锻炼腰腹臀部，练习桥式抱膝等动作紧致身形 7 动作衔接自然流畅，力量训练与拉伸放松交替进行 8 整套练习结束平躺放松，让全身肌肉与呼吸都得到充分舒缓