健身瑜伽基础入门：结合力量柔韧练习

1 健身瑜伽融合力量训练与柔韧拉伸，适合日常居家塑形健体 2 练习前保持空腹状态，饭后间隔一小时以上再开始锻炼 3 选择防滑瑜伽垫，穿着贴身有弹性的运动衣物方便动作伸展 4 先进行全身关节热身，从颈部到脚踝逐一活动避免运动损伤 5 全程采用腹式呼吸，吸气延展身体，呼气发力收紧肌肉 6 从低难度体式开始练习，循序渐进提升动作强度与幅度 7 每个力量体式保持适当时长，感受肌肉收缩与舒展的过程 8 结束后平躺放松全身，让呼吸与心率逐步恢复平稳状态