双人瑜伽全身拉伸：一套舒展搭档共练

1 双人全身拉伸一套动作，从头到脚放松全身肌肉，舒缓疲劳。 2 双人同步热身，活动颈部、肩部、手腕、腰髋、膝盖、脚踝关节。 3 进行肩背拉伸，背对背相扣后拉，放松上半身肌肉群。 4 侧腰双人同步拉伸，左右交替，舒展身体两侧线条。 5 下肢前屈与弓步拉伸，相互辅助，放松腿部前后侧肌肉。 6 髋部放松练习，借助搭档力量，打开髋部缓解僵硬感。 7 全程动作连贯，呼吸配合到位，拉伸力度循序渐进。 8 整套练习结束后，双人同步抖动身体，全面放松全身肌肉。