双人瑜伽后弯动作：安全展胸辅助练习

1 双人后弯动作依靠相互支撑，安全打开胸腔，舒展身体前侧。 2 双人面对面站立，双手相握，手臂伸直，调整距离稳定重心。 3 吸气同步延展脊柱，呼气缓慢向后弯腰，相互牵引保持稳定。 4 后弯幅度以身体舒适为准，不过度后仰，保护腰椎与颈部。 5 双肩下沉，胸腔充分打开，感受身体前侧肌肉的舒展。 6 呼吸均匀平稳，不憋气，不急躁，控制后弯的力度与幅度。 7 搭档相互看护，随时沟通调整，确保练习安全无风险。 8 保持片刻后同步回正身体，放松脊柱，缓解后弯后的肌肉紧张。