双人瑜伽扭转动作：灵活脊柱搭档练习

1 双人扭转动作相互配合，灵活脊柱，按摩腰腹放松身体两侧。 2 双人背对背坐立，双腿伸直或盘坐，脊柱挺直，双手相握。 3 吸气同步延展脊柱，呼气向相反方向缓慢扭转身体。 4 依靠对方支撑力量，加深扭转幅度，放松脊柱与腰腹肌肉。 5 保持骨盆稳定不晃动，肩膀放松，胸腔自然打开。 6 每一次吸气延伸脊柱，呼气加深扭转，动作缓慢不发力。 7 左右两侧扭转时间保持一致，均衡放松身体两侧。 8 扭转结束后回正身体，静坐呼吸，提升脊柱灵活性。