睡前双人瑜伽：放松助眠安稳好睡

1 睡前双人练习节奏缓慢，放松身心，帮助提升睡眠质量。 2 选择安静环境，灯光柔和，双人盘腿坐，深呼吸调整状态。 3 背对背依靠，放松肩背，缓慢呼吸，释放白天的身体疲劳。 4 双人同步束角式坐立，放松髋部与下肢，平缓神经紧张感。 5 仰卧牵手，双腿自然伸展，全身舒展，放松每一处肌肉。 6 动作缓慢轻柔，不发力，不扭转，营造放松的睡前状态。 7 呼吸逐渐放慢加深，摒弃杂念，让身心逐步平静。 8 练习结束后卧床休息，感受身心放松，快速进入睡眠状态。