背部双人瑜伽：互相辅助放松肩背

1 背部双人瑜伽通过相互辅助，深度放松背部肌肉，缓解僵硬。 2 双人背对背站立，相互依靠，同步抬手向上延展，舒展整个背部。 3 一人跪姿猫式，搭档轻按背部辅助拱起，放松腰背肌肉。 4 面对面前屈，双手相握，拉伸背部后侧，放松肩背连接处。 5 一人俯卧，搭档轻扶背部，辅助微微抬起，舒展上背部肌肉。 6 动作轻柔不施压，放松背部，不刻意发力，避免腰部代偿。 7 呼吸缓慢深长，每一次呼气都进一步放松背部肌群。 8 练习结束后活动腰部，放松背部，缓解长期久坐的背部疲劳。