腰腹双人瑜伽：温和收紧核心练习

1 腰腹双人瑜伽相互配合发力，温和收紧核心，塑造腰腹线条。 2 双人面对面坐立，双腿交叉，双手相握，同步左右扭转腰腹。 3 背对背仰卧，双手相握，同步抬起上半身，锻炼腹部肌肉。 4 双人平板支撑相对，单手相握，稳定核心，收紧腰腹与肩部。 5 一人仰卧屈膝，搭档轻扶膝盖，辅助左右扭转腰腹放松肌肉。 6 发力时保持呼吸均匀，不憋气，感受腰腹核心的收缩发力。 7 动作幅度适中，不剧烈扭转，保护腰椎安全。 8 练习后放松腰腹，轻柔按摩，缓解肌肉紧张感。