开髋双人瑜伽：搭档辅助放松髋部

1 开髋双人瑜伽借助搭档辅助，深度放松髋部，缓解久坐僵硬。 2 双人面对面盘腿坐，脚掌相对，双手相握，同步轻压大腿打开髋部。 3 一人坐立双腿分开，搭档轻扶背部辅助前屈，拉伸髋部内侧。 4 双人弓步相对，相互支撑，单侧下沉髋部，拉伸髋部前侧。 5 背对背坐立，双腿向外展开，依靠身体重量放松髋部肌肉。 6 动作缓慢进行，不强行压髋，根据身体柔韧度调整幅度。 7 配合深呼吸，呼气时放松髋部，让髋部自然打开。 8 练习后抖动双腿，缓解髋部紧张，提升髋关节灵活性。