开肩瑜伽练习：舒展肩背打造薄背

1 开肩练习先放松肩部，缓慢进行双肩前后环绕热身。 2 双臂向前伸直，交叉抱肩，拉伸肩部后侧肌肉。 3 双手身后相扣，向后向上抬起，打开肩部前侧与胸腔。 4 门闩式单侧开肩，拉伸侧腰与肩部，改善肩部僵硬。 5 借助手臂拉伸，一手辅助另一手向侧、向后拉伸。 6 每个开肩动作保持二十秒，左右交替练习，力度均匀。 7 呼吸顺畅，配合呼气放松肩部肌肉，舒展肩背线条。 8 坚持开肩练习，舒展肩背，打造轻薄背部线条。