开髋瑜伽练习：放松髋部缓解僵硬

1 开髋练习动作温和，先静坐调息，放松下肢与髋部肌肉。 2 坐姿束角式，脚心相对，轻压大腿，逐步打开髋部。 3 练习坐角式，双腿分开，前屈拉伸，放松髋部内侧肌肉。 4 弓步低弓式，单侧下沉髋部，拉伸髋部前侧与腹股沟。 5 蝴蝶式动态轻摆双腿，放松髋部，缓解肌肉僵硬。 6 每个开髋体式保持一分钟，配合呼气加深髋部打开幅度。 7 不强行压髋，避免肌肉拉伤，循序渐进提升髋部柔韧性。 8 练习后抖动双腿放松，缓解髋部紧张，改善髋部僵硬。