脊柱保养瑜伽练习：灵活椎骨健康练习

1 脊柱保养练习围绕屈伸、扭转、侧屈展开，先热身放松。 2 猫牛式屈伸脊柱，活动每一节椎骨，放松脊柱周边肌肉。 3 坐姿左右扭转脊柱，按摩脊柱周边，提升脊柱灵活性。 4 站立侧腰拉伸，左右交替，拉伸脊柱两侧肌肉与韧带。 5 仰卧轻微卷腹，放松脊柱前侧，减轻脊柱压力。 6 前屈折叠动作，舒展脊柱后侧，缓解脊柱僵硬发紧。 7 动作全程缓慢柔和，不强行扭转弯曲，保护脊柱安全。 8 日常坚持练习，维持脊柱灵活，保养脊柱健康。