哈他瑜伽练习：基础平衡身心练习

1 哈他瑜伽兼顾体式与呼吸，是基础入门的经典练习方式。 2 练习前调息，采用自然呼吸，让身心进入平稳的练习状态。 3 站姿练习山式、树式，建立身体平衡，稳定核心肌群。 4 跪姿练习猫牛式、婴儿式，灵活脊柱，放松腰背肌肉。 5 俯卧练习眼镜蛇式，舒展背部，打开胸腔，矫正体态。 6 仰卧练习桥式、仰卧伸腿，放松腰腹，拉伸下肢肌肉。 7 每个体式保持八到十次呼吸，平衡身体力量与柔韧性。 8 练习结束后尸式放松，平衡身心，达到身心舒缓的状态。