流瑜伽练习：连贯流畅提升体能

1 流瑜伽注重体式连贯衔接，配合呼吸，先充分热身关节。 2 由拜日式开场，连贯完成站立、前屈、弓步等基础动作。 3 衔接战士系列、侧角式，动作流畅切换，提升身体协调性。 4 穿插下犬式、平板支撑，强化核心，提升身体体能。 5 呼吸跟随动作节奏，吸气延展、呼气发力，保持连贯。 6 全程动态练习，动作不停滞，循序渐进提升练习强度。 7 练习过程中保持身体稳定，不晃动、不急促，控制动作节奏。 8 结束前放慢动作，配合全身拉伸，平复呼吸与心率。