阴瑜伽练习：深层拉伸放松筋膜

1 阴瑜伽练习动作缓慢，每个体式保持较长时间，专注深层放松。 2 热身简单活动关节后，坐姿完成蝴蝶式，放松髋部深层肌肉。 3 练习龙式，单侧拉伸髋部与腿部，放松深层筋膜组织。 4 仰卧做毛毛虫式，前屈拉伸腰背与腿部后侧深层筋膜。 5 侧卧完成侧角伸展，深度拉伸侧腰，放松身体侧面筋膜。 6 体式保持三到五分钟，感受肌肉与筋膜的逐步舒展。 7 全程呼吸放松，不追求强度，以身体深层放松为目标。 8 练习结束后缓慢退出体式，平躺放松，感受全身舒展。