减压瑜伽练习：缓解压力平静身心

1 减压瑜伽以舒缓动作为主，先找安静环境，闭眼腹式呼吸三分钟。 2 采用简易盘腿坐姿，双手放于膝盖，深呼吸放松，放空思绪。 3 缓慢进行上半身左右扭转，放松脊柱，舒缓身体紧绷感。 4 练习婴儿式，额头贴地，深呼吸，释放内心与身体的压力。 5 仰卧四肢自然放松，全身舒展，感受呼吸带动身体起伏。 6 配合缓慢呼气，逐步放松头部、肩颈、胸腰到四肢末梢。 7 动作全程轻柔缓慢，不追求体式标准，只注重身心放松。 8 练习结束后静坐片刻，保持平静心态，缓解精神压力。