低头族瑜伽练习：放松肩颈缓解酸痛

1 低头族先端坐调整呼吸，放松全身，专注肩颈部位的放松。 2 缓慢进行颈部左右侧屈，拉伸单侧颈部肌肉，力度轻柔。 3 颈部前后缓慢活动，放松前颈与后颈肌肉，避免快速转动。 4 双手交叉放于脑后，轻缓辅助头部前倾，拉伸后颈肌群。 5 双肩向上提起再向后下沉，重复数次，放松肩颈连接处。 6 双臂向后伸展交叉，打开胸腔，改善含胸头前伸的体态。 7 配合缓慢呼吸，每个拉伸动作保持二十秒，不强行发力。 8 坚持练习，缓解长期低头导致的肩颈僵硬、酸痛不适。