久坐族瑜伽练习：修复身体舒缓不适

1 久坐族重点修复腰、背、髋、肩颈部位，先调整呼吸放松身心。 2 跪姿练习猫牛式，逐节活动脊柱，缓解腰背僵硬发紧。 3 婴儿式保持放松，减轻腰椎压力，舒缓背部紧张肌肉。 4 坐姿坐角式，打开髋部，拉伸大腿内侧，改善髋部僵硬。 5 站立前屈折叠，放松腰背，拉伸腿部后侧，促进血液回流。 6 交叉双臂拉伸肩背，左右交替，放松肩背周边肌肉。 7 练习骨盆前后倾斜，激活核心，调整骨盆位置，保护腰椎。 8 练习结束后静坐调息，修复久坐带来的身体不适。