30分钟基础瑜伽：一套练完舒展全身

1 练习前五分钟热身，活动颈部、肩部、腰髋和四肢关节。 2 站姿练习山式、树式，掌握平衡感，强化腿部与核心力量。 3 进行战士一式、战士二式，拉伸下肢，打开髋部，塑造身体线条。 4 完成猫牛式、眼镜蛇式，灵活脊柱，舒展背部，打开胸腔。 5 练习下犬式、前屈折叠，深度拉伸腿部后侧、腰背与臀部。 6 坐姿完成束角式、简易扭脊，放松髋部，灵活脊柱。 7 仰卧练习桥式、抱膝动作，舒缓腰腹，放松全身前侧肌肉。 8 最后十分钟平躺放松，配合深呼吸，让全身彻底舒缓。