15分钟居家瑜伽：省时高效全身练习

1 准备好瑜伽垫，调整呼吸，用三分钟完成全身关节热身。 2 练习山式站立，调整体态，稳定核心，保持均匀呼吸。 3 进行下犬式，拉伸全身后侧肌肉，放松肩背与腿部。 4 完成战士二式，打开髋部，锻炼下肢力量，舒展侧腰。 5 做简易扭脊坐姿，扭转脊柱，放松腰背，按摩腹部。 6 练习桥式，提臀展胸，舒缓腰椎，激活臀部与腿部肌肉。 7 每个体式保持八次呼吸，动作衔接流畅，不急促、不拖沓。 8 最后仰卧放松五分钟，平复呼吸，缓解练习后的身体疲劳。