晚间瑜伽练习：舒缓放松助眠好睡

1 晚间练习选择睡前一小时，灯光调柔和，减少外界干扰。 2 从坐姿调息开始，闭眼深呼吸，放松白天紧绷的神经。 3 练习婴儿式放松，保持一分钟，舒缓肩背与腰部的疲劳。 4 坐姿完成束角式，放松髋部，平缓情绪，缓解身体紧张。 5 仰卧做简单抱膝动作，轻柔按摩腰腹，放松腹部肌肉。 6 进行双腿靠墙姿势，双腿向上靠在墙面，放松下肢，减轻水肿。 7 全程保持缓慢深长的呼吸，摒弃杂念，让身心逐渐平静。 8 练习结束后仰卧静心休息，帮助提升睡眠质量。